Chào mừng đến với các lớp dance fitness cùng jasmine

Khởi động

5 phút

Bắt đầu buổi tập với 1 hoặc 2 bài tập khởi động trên nền nhạc sôi động, tập trung vào tay, chân, đùi, hông,.. Mục tiêu là làm nóng các khớp cơ, tăng tinh thần sảng khoái cho học viên.

Dance Fitness

20 phút

Chọn khoảng 5 bài nhạc sôi động.

Tập trung vào các động tác đơn giản và lặp lại nhiều lần để tạo sự thoải mái và tự tin cho mọi người.

Giữ cho năng lượng cao và cảm nhận niềm vui khi nhảy.

Để tăng thêm sự linh hoạt và sáng tạo, Jasmine có thể thay đổi bài hát và thêm vào những động tác mới trong mỗi buổi tập.

Giãn cơ

5 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, thực hiện các bài tập giãn cơ để làm dịu và thư giãn cơ thể.

Vũ đạo

Tổng kết

Kết thúc buổi học.

Khởi động

7 phút

Bắt đầu buổi tập với 2 hoặc 3 bài tập khởi động trên nền nhạc sôi động. Động tác khởi động cần phải đơn giản nhất, tập trung vào các nhóm cơ trên cơ thể, đồng thời kết hợp với tim mạch để học viên sẵn sàng cho chuỗi bài tập tiếp theo.

Dance Fitness

23 phút

Chọn khoảng 7 bài hát sôi động, kết hợp vũ đạo và thể dục. Tập trung vào các động tác đơn giản và lặp lại nhiều lần để tạo sự thoải mái và tự tin cho mọi người.

Tăng cường sự phối hợp chân tay và giữ cho năng lượng cao suốt suốt buổi tập.

Để tăng thêm sự linh hoạt và sáng tạo, Jasmine có thể thay đổi bài hát và thêm vào những động tác mới trong mỗi buổi tập.

Giãn cơ

5 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, thực hiện các bài tập giãn cơ để làm dịu và thư giãn cơ thể.

Tập trung vào các bài tập kéo căng cơ chân, cơ bụng và phần trên cơ thể.

Vũ đạo

5 phút:

Chúng ta sẽ dành thời gian để giới thiệu và tập luyện với một số động tác vũ đạo mới và thú vị từ các thể loại khác nhau.

Jasmine sẽ dẫn dắt mọi người qua từng bước nhảy để học và nâng cao kỹ năng.

Tổng kết

Kết thúc buổi học. 

Tùy theo nhu cầu của học viên có muốn ghi lại hình ảnh/ video cho bài tập vừa rồi.

Khởi động

10 phút: 

Bắt đầu với 3 bài tập khởi động toàn diện, tập trung vào các bước nhảy cơ bản và các động tác tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời tác động đến các nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ đùi, phần hông, eo và mông.

Dance Fitness

30 phút

Tiếp theo là giai đoạn “Dance Fitness” sôi động và vui nhộn. Chúng ta sẽ nhảy liên tục khoảng 8 – 9 bài nhạc với giai điệu đa dạng. 

Sử dụng các động tác đơn giản và lặp lại nhiều lần để mọi người dễ dàng bắt kịp. Cùng nhau tận hưởng nhịp điệu và năng lượng tích cực!

Để tăng thêm sự linh hoạt và sáng tạo, Jasmine có thể thay đổi bài hát và thêm vào những động tác mới trong mỗi buổi tập.

Giãn cơ

5 phút

Sau buổi tập, hãy dành chút thời gian để thực hiện các bài tập giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn và tạo sự thoải mái sau khi vận động.

Vũ đạo

10 minutes 

10 phút

Tiếp theo, chúng ta sẽ tham gia phần “Vũ đạo” thú vị. Jasmine sẽ giảng dạy các kỹ thuật nhảy từ các thể loại khác nhau, giúp mở rộng kiến thức và kỹ năng của chúng ta. Hãy cùng nhau khám phá và thể hiện sự sáng tạo trong từng bước nhảy!

Tổng kết

5 phút:

Kết thúc buổi tập, chúng ta sẽ cùng nhau nhảy theo bài mới vừa học và ghi lại hình ảnh/ video để ghi nhớ cho buổi tập tiếp theo. Hãy chuẩn bị tinh thần cho những buổi tập luyện tuyệt vời tiếp theo và luôn nhớ rằng sức khỏe và niềm vui đang chờ đón chúng ta ở phía trước!